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心理健康锻炼四:学会缓解压力

2018/01/09

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在生活中,我们都想保持身心健康,但总有让我们烦恼的时候,我们总会不断地会感受到压力,会感受到紧张。


现代社会正处在飞速的变革中,我们在享受了现代的文明的同时,也付出了惨重的代价。


精神紧张,压力山大。


这不是一个人两个人个别的现象,而是社会的普遍现象,因此我们就有必要认识精神压力。


长久以来,压力被视为健康的敌人。这种认识是否正确暂且不谈,我们今天先解决问题:


当我们精神紧张,压力山大的时候,有那些方法帮我们来释放紧张,释放压力?



缓解压力第一招:恰当宣泄


这一招是最容易操作的。


大家都玩过气球吧,气球一直打气,一直打气,最后就会“嘭”地爆掉。


原因很简单,气球的“抗压”能力决定了它能装进去多少气体,有的能装多些,有的能装得少些,但一直打气进去最终肯定会爆的。


与此类似,当我们有压力,有紧张的时候,我们不能一直储存在那里,我们也需要释放,一有就释放,一有就释放,他就不会给我们带来伤害,所以我们说第一个就是恰当宣泄。


宣泄的方法有很多,这里有两个抛砖引玉的方法:一个“说”一个“哭”。


现代科学技术、现代医学技术证明,男人和女人比较而言,女性是比男性长寿。


这与科学技术和现代医学技术无关,是与女性自身的心理原因有很大的关系。


目前科学在心理上发现有两大原因:


第一个就是女性好唠叨,女性好说,是不是,所以在心理学上,在今天把“说”作为心理健康的一种招数叫做话疗,叫做心理健康的话疗的方法。


第二个就是女性好哭,女性有什么事情的时候,有悲伤的时候她就会哭出来,这已经在今天科学上,被认可的心理方面的原因。


所以呢,这是我们遇到精神紧张、压力大的时候,可以采用恰当宣泄的方法。


当然,宣泄的方式有很多,比如有的喜欢大吃一顿,有的喜欢去打一场球,有的喜欢去旅游一下......


都很好,重要的是让压力不要一直积累。



缓解压力第二招:像沙漏一样生活。


学会像沙漏一样地生活,为什么这么说呢?


“最近在忙什么啊?”


这句话相信是我们打招呼经常用到的句式。现代社会生活节奏快,我们每天要处理的事情很多,所以现代人就一个字“忙”,我们见了面不再问“吃了吗”,而是问“最近在忙什么啊?”


怎么面对“忙”呢?


沙漏有一个很细的管子,每次只能通过一粒沙子,沙子要一粒一粒下来。如果一定要每次通过两粒三粒,甚至更多的沙子,可以做到吧,可以,但唯一的方法是什么呢?让沙漏本身受到破坏。


所以每天有很多事情要处理,我们不可能在同一时间,把所有事情都解决掉,必须一件一件地去处理。如果想在同一时间,把所有的事情都完成的话,那唯一的方式就是什么啊,让你自身的身心受到伤害。


通常我们要处理的事可以分类四类:


重要,且,紧急;

重要,但,不紧急;

不重要,但,紧急;

不重要,且,不紧急。


花点时间,把要处理的事情分个类,优先让重要紧急的“沙子”通过,让不重要不紧急的“沙子”放一放。


学会像沙漏一样生活,不要寄希望于同一时间让所有事情都处理掉,沉下心来,一件一件去做,一个一个去做。



缓解压力第三招:选择性忽视。


逗过小朋友的人相信有这种经验。


小朋友不开心了,哭得哗哗地,那叫一个悲痛莫名,泪如泉涌。这时拿一个他喜欢的玩具或者零食,马上破涕而笑,马上忘了刚才为什么哭。


小朋友正在玩,或者看动画片,你对他说:“该睡觉了啦”,他听不见的。这时你说,朋友送了我一盒巧克力,他立马就听到,在哪里啊?


这是一种“选择性耳聋”。


我们学学孩子们吧,让我们也进行选择性的忽视吧!


其实在生活当中,我们的一只肩膀在担负起极美的事情的时候,我们的另外一个肩膀恐怕在担负着世界上极苦的事情。


如果我们的眼睛一直盯着这个极苦的这个肩膀,就会活的很痛苦。但是如果我们盯着极美的事情的话,那我们就会有活得很幸福。


任何人,别无选择的情况真的非常非常少,我们总是可以有所选择的,并且要相信,通过改变思路,我们还可以创造更多的选择。


这就是我们的选择性,对我们快乐地活着对我们的身心健康有益的东西,我们去重视它,而无益我们快乐的生活,不利于身心健康,不利于积极心态保持的东西,我们去忽视它。


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