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提高免疫力的几个简单办法

2018/01/09

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昨天,我们认识了我们身体内的一位“警察”,无论我们醒着还是睡着,它都任劳任怨、勤勤恳恳地守护着我们的健康。


同时我们也了解了,象现实中的警察一样,我们身体里的这位警察是需要注意它的工作状态的。



太弱,不能“打击罪犯”;太强,又容易“伤及无辜”。我们需要让它维持在一个相对平衡、稳定的状态。


因为现在紧张的生活节奏带来的精神压力、不好的自然与社会生存环境、不健康的生活习惯,以及普遍缺少的运动。通常情况下,不少人存在免疫力不足的问题。


今天我们就来谈谈提高免疫力的几个简单方法。


充足睡眠


保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般来说,成人每天睡眠时间在7~8小时,老人不能低于6小时。



每周坚持锻炼


运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。


步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。



多晒太阳


阳光中的紫外线(具体说是UVB)有助于人体生成维生素D,有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法,已有的调查显示,国人晒太阳的时间远远不够,孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。


一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,每次晒的时间不超过半小时。



保持微笑


过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。


美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。


愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。



多吃大蒜


大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。


嗯,当然,吃了之后还是记得漱口哦。



常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水


蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。


含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。



享受下午茶


下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。


多项研究均表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。


如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑,改善消化不良等。



另外,下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。


通过坚持采用这几种简单办法,愿大家都能拥有很好的免疫力!


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