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每周夜跑3次最佳 安全提示要牢记

2018/01/09

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“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法,在年轻人中相当流行。夜幕中跑步,大运动量后的一身淋漓大汗,让人感觉神清气爽,尽享一夜安眠,白天工作更添活力。然而,也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。

 


为什么要夜跑?

 

①夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑,再也不用担心变成灰姑娘,甚至黑姑娘啦。

 

②夜跑是上班族的最佳选择,早上难以苏醒、懒得起床,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

 


③夜跑的效果好,夜晚空气相比于早晨的空气,比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高,也减少伤病情况的发生。

 

④夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

 


啥时跑?上午10时-中午12时最好

 

早上:不宜,清晨晨雾未散,空气中的悬浮物较多;气温相较较低。

 

下午:不宜,城市经过一天运转,排放的尾气尚未沉降。

 

晚上:跑步时间过晚,容易因运动兴奋影响入眠。

 

推荐时间:上午10时-中午12时。

 

跑多久? 每周跑3次 共144分钟以内

 

跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系。不过,日前丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示,最健康的跑步健身强度是每周跑3次,总量144分钟以内,一般不要长时间跑步;跑步的速度应该控制在慢速或中速,即约8-10KM/h。

 


夜跑的10点安全提示

 

1、如果可能,与他人结伴夜跑。

 

2、如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。

 

3、夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。

 

4、可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。

 


5、携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系。

 

6、随身携带身份证件,以防出现紧急情况。

 

7、在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光装备和头灯。

 

8、不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲,就放弃平常的路线,快速跑向较繁华的区域。

 

9、选择周边有其他人、其他活动的区域。

 

10、一个人跑步时,要经常更换路线和跑步时间。


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