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压力大容易生病吗?

2018/01/09

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压力大会免疫系统功能减弱

研究表明,过度的压力会抑制人体免疫系统功能的正常运作,使人更容易受到流感等病毒的侵袭。在适度的压力下,身体会本能的进行一些抵御反应,一些具有锁定并杀死病毒的细胞开始运作,进而启动免疫系统进行防范。当压力过大时,体内的荷尔蒙就会大量激增,严重可导致身体免疫系统的彻底崩溃,直至威胁生命。


压力大会得糖尿病

经常处在紧张、压抑等不良情绪中,人体会处于“应激状态”,多种激素分泌紊乱,而同时身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来,升高血糖。如果压力过度,远远超出自己本身能调节的范围之内,那么就很容易让血糖急速升高,诱发糖尿病等新陈代谢类疾病。



压力大会得心脑血管疾病

高压下的“白骨精”们同时还遭受心血管疾病的威胁。巨大的压力促使体内皮下脂肪的大量、快速调动,以保证供应量,这种看似正常的生理自我反应,却很容易引起血脂水平的急速改变,而血脂的不稳定正是引发心脑血管疾病的重要诱因之一。


压力大会得心脏病

如今,人们的工作压力越来越大。容易出现睡眠不足、精神紧张等。如果再不养成良好的生活习惯,调整好情绪,适当减压,心脏病就会“乘虚而入”。如果始终处于高度紧张状态,交感神经系统长期太过兴奋,会导致心脏负担过大,心率增快,甚至产生心律失常。长此以往,如不及时调整,心脏则会受到损害,导致意外心脏事件的发生。部分突发性心脏病患者猝死,就是因为连续熬夜,情绪紧张,诱发了神经功能失调,冠状动脉痉挛,心脏突然间缺血而猝死。


压力大会得乳腺纤维腺瘤

虽然雌激素不断增加,使乳腺纤维腺瘤的发病率持续走高。但是值得警惕的是,如今,随着环境污染的加重、反季节食物的增多、肉类食品中雌激素的升高,特别是生活工作的持续高压,不少女孩过早发育,都市女性体内的雌激素处于不稳定状态,内分泌非常容易出现紊乱,乳腺纤维腺瘤也不期而至了。


如何减轻压力

1、瑜伽动作

也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼,但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。



2、薄荷茶

喝一杯热茶来放松自己的心情,其实这已经是过时的方法了,一些新的方法更能达到好的效果。比如像薄荷,它就有降低焦虑和缓解疲劳感的功效。


3、伸展运动

在办公桌前坐的时间太长,会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时,花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。


4、打个电话给亲近的人

当你独自一人的时候,可能会感到一些紧张或者焦虑,而给你亲近的人打个电话却可以很好的解决这种症状。研究表明,这样一个电话,有助于让你身体分泌一种能够对抗紧张的荷尔蒙。不仅缓解了心情,还促进了朋友间的感情。


吃什么可以减压

1、杏仁

每天吃一把杏仁,其中的B族维生素和镁可帮助产生血清素,有助调节情绪;锌有助于缓解压力;抗氧化剂维生素E可毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食,也可与麦片做早餐。



2、芹菜

中医一直认为芹菜可以降低血压,这种多功能的蔬菜含有苯酞类化合物,可以放松肌肉的动脉血管,调节血压,使血管扩张,从而降低高血压,这些都是压力太大的常见症状。

3、香蕉

香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。此外,香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对白领来说,常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。


心理健康锻炼五:和压力作朋友 心理健康锻炼四:学会缓解压力

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