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一个快把自己玩死的人的自救历程(下)

2018/01/09

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今天继续讲梦尧的故事。


在今天这一篇里,我们能看到梦尧快乐和幸福:


“如今的我每天吃的好,睡的好。

精神很好,肺里每天都很舒畅,每天醒来浑身都充满着能量。

我在呼吸,我的心脏在有力的跳动。

健康很重要,我很幸福。”



你们觉得已经走到今天的我,还是个虚弱的胖子吗......

咳咳,不过我是暂时比不了腹肌男们。

第一我条件不够,第二我基础薄弱,臣妾也不是神啊......

还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 


加油吧,痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟,一小时,甚至顶多一年。


第六件事,饮食: 


当前5件事养成习惯后,这件事就水到渠成的来了。作为一个重油重盐,吃辣,无肉不欢的人。我也不认为我的饮食也可以做一个转变,我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。



但是,如今,蛋、奶、蔬菜、粗粮为主。


早餐:香蕉、脱脂牛奶、燕麦、葡萄干是铁定的

午餐:绿豆粥、黑米粥、各种粗粮蔬菜。

晚餐:同早餐。


肉:

当然还是吃的,但是无油无盐(不放油盐,白水煮,或者放点萝卜土豆吧,其实挺香单纯的肉味啊,土味啊)

定量,在健身后,吃100-200g (还不是每次,大约2-3天才吃一次);

想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。


喝:

杜绝了饮料,绝大部分时候只喝牛奶和水。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。

水是过滤过后的水,和自来水直接烧开了喝味道很有差别,要尽量注重水的品质。


以前,EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览,只喝饮料不喝水的。我曾经一度觉得,不喝饮料怎么活的下去。


悲剧的EX,我又把你拎粗来了。


提起她,在无亲无故的这座城市里,独自经历了这一场之后。如今,我只能坦诚的说,爱过。


看客们请淡定,咳咳。


我找到了真爱:自爱。

图片3.png



饮食调整的经验就是:


1、如果你突然特别渴望高热量的食物,比如KFC、大肉、油腻腻的食物,那就是很可能你体内需求热量不足了。


你可千万别委屈自己,忍着不吃啊,那会让你吃的更多。该吃就吃!


但是更好的做法是:

摄入蛋白质与有碳水化物的食物:香蕉、葡萄干、牛奶、蛋白等。


只要一小会之后,你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了,甚至吃不吃无所谓了。


因为你成功的把大脑给“忽悠”过去了,它获得满足了之后就不会折磨你了,你只要给他足够的蛋白质和碳水。

(果然讲科学、讲人性才是硬道理)


高蛋白,低脂肪,高碳水化物,高纤维素是你更好的选择。



2、你会渴望吃肉的,但是你知道知道,你需要的是肉,而不是加满佐料各种奇怪的食物。

这不科学,有调料才是美味,我只是怕自己重口味复发,刻意的尽量淡。完全不用学我,不过少油少盐对身体很好。


我大量锻炼后的土豆牛肉:就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味,生炖,无油无盐。


你这时候才会知道,你其实只是需要肉,不是一堆油腻腻的配料。

(大概就是,你饿了3天,干馒头你都觉得香,所以,对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香)



一个曾经的重口味,食肉动物主食现在的样子:


脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干:(其他若干香蕉,黑米,绿豆,黄豆等。总之几乎就素为主。


素中我又偏好以黄豆、绿豆、黑米、土豆、萝卜、白菜、空心菜、西兰花这些......


尤其是豆类,蛋白质很高,碳水化物丰富,热量并不高,纤维素丰富,锻炼之后会加餐,肉食为增肌,个人喜好,非专业推荐,仅供参考)



结语:

如今,你要问我痛苦吗?一点都不,一开始有点不习惯,但是慢慢你会觉得浑身清爽。


你要永远记得,你要改变体质,也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。


如今的我每天吃的好,睡的好。

精神很好,肺里每天都很舒畅,每天醒来浑身都充满着能量。

我在呼吸,我的心脏在有力的跳动。

健康很重要,我很幸福。


以上。



健康菌有话说:

每个人有一个世界,一个自已创造的世界。

就像梦尧,他以前的世界和如今的世界,完全不同。

他的经历让我们相信:

世界是可以改变的。

不过,首先,需要我们先改变自己。

祝大家都有一个美好、健康的世界!


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