今天继续讲梦尧的故事。

在今天这一篇里，我们能看到梦尧快乐和幸福：

“如今的我每天吃的好，睡的好。

精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。

我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。

健康很重要，我很幸福。”

你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗......

咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。

第一我条件不够，第二我基础薄弱，臣妾也不是神啊......

还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 

加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。

第六件事，饮食： 

当前5件事养成习惯后，这件事就水到渠成的来了。作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。我也不认为我的饮食也可以做一个转变，我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。

但是，如今，蛋、奶、蔬菜、粗粮为主。

早餐：香蕉、脱脂牛奶、燕麦、葡萄干是铁定的

午餐：绿豆粥、黑米粥、各种粗粮蔬菜。

晚餐：同早餐。

肉：

当然还是吃的，但是无油无盐（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）

定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；

想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。

喝：

杜绝了饮料，绝大部分时候只喝牛奶和水。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。

水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝味道很有差别，要尽量注重水的品质。

以前，EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览，只喝饮料不喝水的。我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。

悲剧的EX，我又把你拎粗来了。

提起她，在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。如今，我只能坦诚的说，爱过。

看客们请淡定，咳咳。

我找到了真爱：自爱。

饮食调整的经验就是：

1、如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC、大肉、油腻腻的食物，那就是很可能你体内需求热量不足了。

你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！

但是更好的做法是：

摄入蛋白质与有碳水化物的食物：香蕉、葡萄干、牛奶、蛋白等。

只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了，甚至吃不吃无所谓了。

因为你成功的把大脑给“忽悠”过去了，它获得满足了之后就不会折磨你了，你只要给他足够的蛋白质和碳水。

（果然讲科学、讲人性才是硬道理）

高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素是你更好的选择。

2、你会渴望吃肉的，但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。

这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。完全不用学我，不过少油少盐对身体很好。

我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味，生炖，无油无盐。

你这时候才会知道，你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。

（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以，对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）

一个曾经的重口味，食肉动物主食现在的样子：

脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干：（其他若干香蕉，黑米，绿豆,黄豆等。总之几乎就素为主。

素中我又偏好以黄豆、绿豆、黑米、土豆、萝卜、白菜、空心菜、西兰花这些......

尤其是豆类,蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐，肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐，仅供参考）

结语：

如今，你要问我痛苦吗？一点都不，一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。

你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。

如今的我每天吃的好，睡的好。

精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。

我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。

健康很重要，我很幸福。

以上。

健康菌有话说：

每个人有一个世界，一个自已创造的世界。

就像梦尧，他以前的世界和如今的世界，完全不同。

他的经历让我们相信：

世界是可以改变的。

不过，首先，需要我们先改变自己。

祝大家都有一个美好、健康的世界！