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千万不要“坐以待毙”

2018/01/09

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随着社会的发展,越来越多的人或者因为工作性质,或者因为生活习惯,长时间地端坐不动,从白领到司机,从职员到宅男宅女,甚至很多学生都成为“久坐族”。


相信很多“久坐族”都有腰背酸痛的感觉吧?其实坐出来的毛病远不止这些。


有一种说法是:“坐着工作是文明史上对人的新陈代谢影响最深刻的变化,这是造成我们许多新陈代谢失调现象的原因”。


早在2003年,世界卫生组织预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。


久坐,实实在在是一种会让人们“坐以待毙”的危险行为。


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坐多久才算久?


一般情况下,一天连续坐着不动的时间超过3-4个小时,就算是久坐了。


所以建议这样久坐的朋友们,每隔1个小时就要站起来活动一下,想想上学的时候每隔45分钟都有10分钟课间休息,我们可以保持这样的习惯。


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久坐有哪些危害?


1、下背痛

下背痛,也叫腰痛,一般是下背、腰骶和臀部一起连带着都会痛。引起下背痛的原因很多,其中重要的一点就是支配脊柱各种动作的肌肉、韧带等软组织受伤引起,而久坐就是主要的原因之一。

假如你坐着工作学习,站起来的时候习惯性的托着腰站起来,穿鞋系鞋、洗脸刷牙的时候弯腰都会酸痛,说明你的问题已经不轻了。


2.脖子肩膀酸痛

当你长时间看电脑,低头写东西,侧着脖子打电话,很容易就会引起脖子和肩旁酸痛,久坐也是常见的原因之一,严重的还会导致颈椎病。


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3.腿浮肿

工作坐了一整天,回去后可能会发现自己的腿粗了一点点。不用怀疑,这就是“水肿”。如果你一直坐着,到了下午或者晚上,就会感觉到下半身就开始肿肿的,长期水肿得不到缓解,最终下半身就会变成臃肿和肥胖。


这些只是一般的情况,下面说说耸人听闻的危害。


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话说,美国有这么一个人,自己给自己做了一个实验,连续5天整天做了,除了睡觉的8小时,剩下的16小时全坐着,连续5天之后,你猜他都发生了什么?


1、头疼

尤其是下午1点到4点的时候,头疼的更是明显。


2、肩膀痛

一开始只是感觉肩膀比较紧张,到晚上痛的开始受不了。


3、消化问题

这期间,他的消化还出了一点问题,尤其是中午吃完饭之后,因为吃饭坐着,吃完饭还坐着,导致消化不良,感觉有些肚子痛。


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4、疲劳

这点是最不可思议的,明明每天都坐着根本没有任何多余的运动消耗,但是每天睡觉前都感到异常疲惫,甚至精疲力尽。


5、睡眠不好

是的,他还失眠了,他一直睡眠都很好,没有任何问题,躺下就睡着。但这坐着实验这一周,他居然失眠了。


6、精力无法集中

平时,他可以保持35-45分钟的高度注意力集中,但是在这一周,他却连20分钟的聚焦都保证不了。


7、踝关节肿胀、背痛、肩膀痛、脖子痛

这就不用说了,连续做这么久,全身的零件都要来抗议了。


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我们以前的文章说到,良好的坐姿可以减少肌肉疲劳,预防颈椎、腰椎等脊柱疾病的发生。


实际上,虽然正确的坐姿确实可以有效地减少各种脊柱疾病的发生,可是也仅仅是“减少”,并且,正确的坐姿还需要在操作环境(桌、椅、脚垫等)的良好支持下,省力地、自然地形成,而不是靠人去刻意地努力地保持,否则必然造成损伤,无论这个姿势外观上看上去多么“正确”。


如果操作环境很差劲(实际上大家基本如此,包括很多昂贵的所谓人体工学桌椅),而长时间坐在那里,那所谓正确的姿势只是空话。


甚至,在这种状态下,如果真的刻意地努力地去“保持”这个所谓“正确”的姿势,反而可能造成更大的机体损伤——挺直腰背在有些时候可能还不如弯腰驼背损伤小。


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所以,从根本上解决久坐问题的方法,避免久坐带给我们的伤害,可以参考人体工学关于操作环境设计的一个基本原则:


不是保持什么正确的姿势,而是“避免固定的操作姿势”。


最后,我们借用挪威工业设计大师彼得·奥普斯威克(Peter Opsvik)的那句名言:


最好的姿势,是下一个。


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