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健康习惯之“坐好了!”

2018/01/09

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不得不承认,有时候我们真不是乖小孩。


还记得小时候吗,在学校、在家里,父母和老师经常对我们喊“坐好了!”。


我们的父母和老师相信良好的姿势对孩子的生理和心理都有利,他们重复重复再重复地对我们说“坐好了!”,就是想让这个观念深深地印在我们的脑袋里。


然而,我们总是让爸爸妈妈失望,继续弯腰驼背我行我素。以致于有不少心急无奈的父母会使出“背背佳”之类的大招。


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今天有一个动作火爆网络,就是这位爷:


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这种坐势的全称叫“葛优瘫”,这是葛优在《我爱我家》中扮演春生一角经典的生无可恋动作,从“葛优瘫”开始,热心网友又带火了新的“京城四瘫”的组合。


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更有网友为了证明“北京瘫”可以推广到世界,将小李子、卷福、金刚狼、钢铁侠和梅长苏等人的“瘫相”和葛优P到了一起,组成了“瘫界的陆海空战队”。


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从这些调侃可以想象,我们平时在日常生活中,这些千奇百怪的坐姿不是少数,而是大多数人经常性的行为。骨科专家提醒我们,“葛优瘫”、“北京瘫”、“陆海空战队瘫”,娱乐一下就好,大家可千万别一直这么坐。


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世界脊柱健康联盟在2014年的调查结果显示,90%以上的人群存在不同程度脊柱问题。


北京大学第一医院脊柱外科专家王宇博士提醒大家:


颈、腰椎保健与视力保健非常类似,都是不可再生资源,比如一两百度的近视,是很难恢复到正常视力水平的。颈椎、腰椎也是如此,一旦劳损,很难恢复到正常。


很多颈椎、腰椎等脊柱疾病是由长期不良姿势引起的,纠正不良坐姿可以预防很多脊柱疾病。


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颈椎病最常见就是颈、肩痛。事实上,颈痛、肩痛只是颈椎病引起的轻微危害,发展到一定程度,会压迫到血管和神经,就会出现很多问题。


比如说压迫了去往上肢的神经,就会出现上肢疼痛或无力。


如果压迫颈部血管,脑部供血都是从颈部过去的,颈部的血管如果受到压迫和刺激,就会出现头晕、头疼的症状。


腰椎和颈椎非常类似,不注意保健会出现腰椎劳损,导致腰痛,导致腰部的疼痛钙化,后者,如果压迫神经,造成坐骨神经痛。


而且,腰椎是很容易出问题的,大家有没有听过四肢着地的小动物有腰间盘突出?一般来讲四肢着地的动物不会有腰间盘突出,因为全身受力都分散到四肢上,腰椎几乎是不受力的。


人经常出现这样的问题,是因为人是站立的,整个上身的重量都落在腰椎上,腰椎处于一个独挑大梁的状态,随着年龄增长和不良习惯,最终就会导致腰部受损产生了一些疾病。


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良好的坐姿可以减少肌肉疲劳,预防颈椎、腰椎等脊柱疾病的发生,方法如下:


1.双脚平放在地板上,膝关节和髋关节各弯曲90度。

虽然翘着脚坐看上去更舒服些,但实际上这个姿势扭曲了我们的躯体,还给关节和肌肉增加了不必要的压力。


2.保持腰曲的弧度。

如果不清楚多少弧度才算好的话,可以试着慢慢向后伸展至笔直的极限,然后再稍稍收回来10%-15%,这个弧度就刚刚好。


3.挺胸。

想象一根绳子的一端绑在衬衫上的第二或者第三个纽扣上,把身体“吊”在天花板上。


4.下巴要平放。可以想象顶一本书在头上。


5.避免弯腰驼背或者前倾的姿势。

长时间坐在办公室而感到疲累的时候,要特别提醒自己注意。


6.多小憩。

一开始,端正的坐姿可能会使人感到很累,可以慢慢来。比如保持端正坐姿20分钟后,站起来小憩一下。在周围走走,伸展四肢后再坐回去工作。



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