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正确的站姿

2018/01/09

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我们在谈到办公室健康问题时,提及真正健康的办公方式既不是久坐,也不是久站,而是坐站交替。并建议大家在可能的情况下,采用站立式办公。


这里又有一个问题,相信很多人都有这种经验:长时间站立,有人会腰疼,有人会腿疼。好像每个人站的时候用力的部位不大一样。


所以今天我们来聊聊站姿的问题。


我们先来看看几种站站立的姿式:



第一个是正确的站姿,全身上下绷成一条线,脊柱处于正常的生理弯曲位置,所以看似是绷紧的状态,腰背部的肌肉却处于相对放松的位置。


第二个是小Z字形的站姿,头轻度前倾,腹部前凸,此时颈部及腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都处于紧张的状态,而且对膝关节有一定的不利影响。


第三个是第二个动作的放大版,幅度更大,损伤更大。


而第四个则是处于矫枉过正的状态,由于臀部过度向后凸出,骨盆前倾斜角增大,此时除了肌肉紧张之外,人也会比骨盆倾斜角正常的时候矮1-2cm。


在一个正确的站姿或坐姿下,我们的脊柱,肩胛骨,骨盆都处在一个中立位上,关节也都自然放松并不会出现锁死的状况。


而这需要肌肉有合格的力量和前后左右的平衡来维持上述提到的状况,也只有这种状况下,关节和脊柱才能保证尽可能的不会出现代偿行为。


事实上,很多情况下我们的感受是,如果说挺直脊背才是人体正确的站姿,那为什么我挺直脊背站立时会比驼背更累?


这是因为,我们因为长期以来养成的不良姿势造成了其他肌肉代偿,其他部位平衡代偿。


比如上面弯了,为了代偿前倾的重心,腰椎会向前弯(挺肚子感),一直起身,腰椎就会弯的更厉害,就疼。


再比如长期驼背造成胸锁乳突肌紧张,一仰头此肌肉被拉伸,就会疼,不良姿态保持时间长了,会有惯性。


如果我们感觉弯腰驼背更舒服的时候,其实是我们已经处在不良体态,但尚未造成身体不适感的亚健康状态。


就好像是我们习惯了凌晨一两点钟睡觉,睡得太早反而翻来覆去睡不着一样。因此,我们需要循序渐进地改善站立姿式。


什么样的站姿才是正确的呢?可以试试以下方法:


1.挺胸两英尺,双肩向后展开,这样您可以进入第二步。

2.头稍微向后仰,以使其正好处于双肩上方。

3.稍微收一下下巴,使目光看向前方。

4.收紧腹部的肌肉,以使腰部不过分向前凸,骨盆前倾斜角不增大。

5.两臂在身体两侧自然放松。

6.双脚与肩同宽。


怎样锻炼出正确的站姿呢,看下图:



我们可以尝试靠墙站立,使双耳,双肩,双髋,双膝,双踝的连线平行,同时这五点的连线与地面垂直。


然后收紧腹部和臀部,整个人又一种向上延伸的感觉。


挺胸,双肩向后打开,双臂自然放松下垂。双眼平视前方。


正确的站姿不仅会减少腰背痛、颈肩痛的情况发生,还可以使我们更有精神。


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