深圳依斯兰黛国际贸易有限公司
首页  >>  健康顾问   >>  办公室健康问题

办公室健康问题

2018/01/09

分享到:

今天是周一,上班了。


今天的情况和和以前每天上班的情况一样,在坐在椅子上对着桌面上的电脑或者文档坐了一天。


随着时间慢慢过去,也许有人感到后背有一点难受,肩膀有点僵硬,腰有一点酸。


不过没什么太大问题,上班嘛,这种情况很正常,也不是一天两天了,没有恶化也没有好转,晚上睡一觉,明天又是满血复活。


感受一下身体的反应,我们再来谈谈,被很多人忽略的办公室健康问题



有统计数据显示,当今在办公室工作的人,每天平均大约有 9.6 个小时是坐着的。可能我们很多人的睡眠时间恐怕都没有超过 8 个小时的吧,“坐着”成为了我们最常用的姿势之一。


但人类进化的速度并没有赶上因为环境、发展、协作等元素导致的常用姿势的改变。


事实上,我们都知道,人类是用了几百万年的时间,才从四肢行走进化到直立行走。


也就是说,我们身体骨骼与肌肉的进化速度远远落后于人类习惯的改变,我们的身体还没有进化出适应久坐的应对机制。



但是当我们环顾下四周,先不说各种各样办公桌与座椅是否已经调整到最佳高度,单是四周同事各种千奇百怪的坐姿,加上长时间伏案工作的“僵硬”状态就足以对每个人的身体产生伤害。


这些长时间伏案工作与不正确姿势,累积之后就是各种劳损。现在很多人年纪轻轻,却整天腰酸背痛肩膀难受,这种劳损常常因为忙或不在意而忽略。但要知道,身体是你自己的,算不算工伤不重要,重要的是自己要爱惜自己的身体。



大量公开的科研数据也证明,久坐对健康有非常不利的影响,无论你的椅子有多舒服,也无论是否健身、运动。


《国际流行病学杂志》2015 年 10 月刊研究表明,久坐会增加肥胖、癌症、Ⅱ型糖尿病以及过早死亡的风险。


哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现久坐不动与动脉粥样硬化早期征兆有关。每天多坐 1 小时,冠状动脉钙化的风险增加 12%。长时间坐着看电视的健康年轻男性,比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。


《行为医学年报》发现久坐还会影响人们的心理健康。因为长期坐着会导致体内的血液主要集中在下肢,引起一定程度的脑供血不足,导致脑部缺血缺氧,从而影响大脑功能和情绪反应,例如昏昏欲睡、沉默寡言或焦虑不安等。



看看自己每天坐着的时间与办公时的习惯,是不是突然觉得要给自己按摩放松一下,甚至晚上回去跑跑步活动一下?


但事实是残酷的,无论是专家提倡的久坐之后的经常变换姿势,还是活动一下拉伸筋骨,放松肌肉,哪怕经常参加运动都只是缓解由于久坐带来的劳损,并不能从根本上解决久坐给身体带来的各种负面影响。


最根本的,还是要改变思路,与其“病后治病”,不如“事前预防”。



从 2011 年开始,Facebook 的员工可以选择,传统的办公方式,也可以尝试“站式办公桌”。在活动刚开始,就有200 多名工程师选择可以站着工作,站累了也可以坐在配套的高脚椅上休息。参与到此项计划中的多名员工表示,站着工作让他们保持旺盛的精力,两腿不停活动反倒有助于让他们的注意力更加集中。


随后,互联网巨头 Google 也将这种办公方式列入到了公司的保健计划,受到员工的欢迎。


现在,在支付宝总部杭州的办公室,也出现了站立式会议室,不仅消解了久坐的危害,也极大的提高了会议的效率。


说起站立式办公,最有名的践行者就是海明威了。他曾经亲手把一个木书架改造成了站立式工作台,正好放下打字机,书桌却被弃置一旁,上面堆满了书籍和信件。


美国独立宣言的主要起草人,美国开国元勋托马斯·杰弗逊也经常站立阅读和绘制建筑图纸。



真正健康的办公方式既不是久坐,也不是久站,而是坐站交替。


坐站办公的原理很简单,把原来长达数小时的久坐办公,分割成多个工作小片段。我们可以将短坐与站立舒缓休息根据自己的情况进行组合调整,并循序渐进,直到找到合适自己的交替节奏。


同时,如果配合时下先进的高效工作方法论,如番茄工作法。


20 分钟高效站立办公,保持思维敏捷与集中,5 分钟坐立。每 25 分钟轮回一个番茄时钟。这样既可以让工作更有效率,还可以避免久坐带来的肌肉劳损与其他慢性疾病。


吃饭!!! 上班族的困扰 不健康生活方式与慢性病

退款条款

免费试用

尊贵礼盒

版权所有©深圳依斯兰黛生物科技有限公司 .保留所有版权