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总结几十条女士跑步注意事项

2018/01/09

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跑步是一门科学,跑龄越久越发现,有些跑步的知识应该早点知道。


如果早知道跑步之后要拉伸,小腿就不会那么粗了,如果早知道跑步之后肠胃很脆弱,就不会狂吃以致胃疼了,如果早知道跑步不能急于求成,就不会有跑步膝了。



可是世上最可悲的事就是


有钱难买早知道


大姨妈期间可以跑步吗?


怀孕的时候可以跑步吗?


哺乳期可以跑步吗?


女性一个月跑多少公里最健康?


…………


1、跑步四年了,每次跑多都是右腿整条腿有点酸麻的感觉?

答:主要血液循环不好,建议在腰以下,用按摩轴按摩腰和两条腿,增加血液循环就会好的。



2、配速老在7分多,提不上去?

答:需要心肺功能的提升和腿部力量的提升。心肺功能的提升要速度很慢,但节奏很快来刺激心肺功能。


3、跑步期间例假为什么不正常?

答:女性是非常特殊的,一个月可以说只有20天正常训练,其余十天都留给例假了,这十天必须要注意休息,不可以剧烈运动。


4、怎么增强腿部力量,爬山或跑山好吗?

答:在陡峭山路的爬山和跑山运动都是不好的,对膝关节不好。可以选择有阶梯的山路做登山运动,或选择三关节的力量训练,跑步等。


5、跑步如何抹防晒霜?

答:脸部应该先水,再乳,最后抹防晒霜。身体上应该先抹体乳,再抹防晒霜。绝对不可以直接抹防晒霜会对身体伤害挺大的。


6、带妆跑步会长痘痘吗?

答:应该是内分泌失调的问题,或是妆容堵塞毛孔的问题。



7、跑步要小步幅高步频,我的步频一直在150以内,怎么练习达到180–200这个步频?

答:不是用腿来跑,是用中心点带动出来的跑步,收着脚下,快速调动步频,多做核心练习,四头肌,八头肌,腹背肌,丹田的练习。


8、如果已经报名马拉松,但是正好生理期怎么办?

答:如果在生理期的前三天内,只可以果断选择放弃比赛。

9、跑步时候怎样呼吸?

答:平时训练可以选择用鼻子吸气,嘴吐气。但是比赛的时候,速度会比平时快,都是半无氧运动,所以五公里或十公里的比赛可以用嘴吸气,用嘴呼气。马拉松的时候,可以尽量呼吸平稳,先用鼻子吸气,再用嘴吐气,但在最后的两公里或五公里的时候可以用嘴吸气,用嘴呼气。


10、为啥每次跑完一侧髋关节疼呢?

答:一是你的跑姿不对,一边用力。再有如果一侧关节神经末梢痛,可能缺乏微量元素,就需要补充微量元素了。



11、跑完身体酸痛正常吗?

答:酸痛是正常的,是在增长力量,如是刺痛针扎的痛或胀痛就可能是病痛。


12、请问对一个业余跑步者来说,每月跑量多少比较合适?

答:对于女性每一个月的最好跑量应该控制在200公里以内,就是最安全,最健康,最科学的健康跑

13、微量元素都补充一些什么?

答:可以补充一些世尔康,上善片等,或含有微量元素的营养品都可以的


14、高抬腿能练吗?还有跳绳?

答:建议跳绳,但不建议练习高抬腿,因为姿势不对会很容易伤到胯关节,膝关节和腰椎



15、一个星期跑两个半马,可以吗?

答:低于40岁可以,超过40岁就不建议这样运动。


16、足底筋膜炎怎么办?

答:足底筋膜炎一定要先彻底消炎,再在接着运动的半年内,吃钙镁片两个月,停一个月,再吃两个月,停一个月。


17、腰部受伤,跑步时要注意什么?

答:跑步时候上下颠簸要小一点,配速要降低一点,运动量要少一点,每周有两到三次的小幅度运动,不要超过一个小时,每周有一到两次的核心训练,可以选择平板支撑,或侧平板支撑,但不要超过一分钟,可以时间短多做。



18、跑步容易脚腕和膝盖外侧疼怎么回事呢?

答:看看是不是跑姿不对,在后抬腿的时候,脚有个划圈的动作,各种的骨关节的神经末梢的痛大部分是微量元素缺乏引起的痛。


19、素颜跑就是跑前连洗面奶也不用,爽肤水也不涂吗?

答:是可以抹水,抹乳,再抹点防晒霜的。



20、有腰肌劳损能做仰卧起坐和平板支撑吗?

答:仰卧起坐不可以做,平板支撑可以做但不可以超过一分钟,可以时间短而次数多。


其实不论男女老少,在跑步时都会遇到自己的问题,这个时候各位要做的不是放弃跑步,也不是盲目的坚持下去,而是要要找出原因,杜绝健康隐患,这样才能达到健康的目的。


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