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喝水的注意事项

2018/01/09

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喝水对健康的重要性是毋庸置疑的,我们来深入了解一下,怎样喝水更有利于我们的健康。



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养成主动饮水的习惯。


很多人都是习惯渴了才喝水,理由很简单:又不渴,喝水干什么? 


与吃饭不同,人喝水的欲望远没有那么强烈。当人感到口渴想要喝水的时候,体内失水已经达到2%了,这时身体的有些功能开始处于下降状态,正一步步迈向脱水的边缘。即便此时补水了,身体还是容易出现注意力不集中、易激动、疲劳,甚至头疼等症状。


所以喝水也要讲究未雨绸缪,我们可以根据自己尿液的颜色来判断是否对饮水量进行调整。对健康的正常人来说,如果尿液颜色为深黄色,则表示身体缺水,需要多补充一些水。


养成主动饮水的习惯,放一杯或一瓶水在手边,想起来就喝几口,要少量多次饮用。一次饮用太多水会加重肠胃负担,使得胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍食物的消化。

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饮料不能代替水。


不少人在口渴的时候,喜欢喝饮料来解渴。喝饮料本身无可非议,但越来越多的研究发现,过量消费饮料会对健康有负面的影响。通常我们从喝饮料、喝汤、喝粥等等这个地方补水占整个水量的20%就可以了


中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的研究人员曾经对8类116瓶饮料中含有的成分进行检测,从数据可以看出:

第一、饮料不能补水,它要消耗水,特别是可乐里面含有咖啡因,咖啡因会促进利尿,所以它排尿会增加。

第二、含有各种各样添加剂。这个我们可以看饮料的配料表,里面有防腐剂、增稠剂、色素等等的各种各样添加剂,有的甚至能加十几种。这些添加剂都要靠靠我们肝脏来分解和肾脏来排出,增加肾脏、肝脏负担。

第三、糖分过高、影响食欲。很多人没有意识到饮料中含有能量,多喝会影响健康,含能量多的饮料相当于1个半馒头提供的能量

第四、有酸性。所有的饮料,例如可口可乐都是里头加酸的,它有点酸,尤其这种酸性的东西对于我们牙齿的牙釉是不好的,容易损坏他的牙釉,提高龋齿的患病率。


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早晨起床后的一杯水最好是温开水或者温开水兑的蜂蜜水。


有一种比较多的人认同的说法是,早晨起床后喝一杯淡盐水可以促进身体排毒。


事实上,早晨起床后喝一杯淡盐水促进身体排毒说法是不对的。


因为人在整夜中滴水未饮,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分,喝盐水反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。


并且早晨是人体血粘度最高的时间,喝盐水会使血压更高,尤其是心脏功能不好的人更不宜在早晨饮用淡盐水。


淡盐水更适合在运动或大汗后喝,以补充身体丢失的水分和钠。


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天然弱碱性水更适合长期饮用。


这应该是属于比较有“高大上”感觉的健康饮水的注意事项了。一般我们认为,只要是干净卫生的水就是好水,没必要分酸碱。


这个观念已经不太符合现实情况了,现代人饮食偏酸性食物,长期食用易导致血液酸化变成酸性体质。


喝具有弱碱性的水,由于呈弱碱性,可以调节人体酸碱度,改善酸性体质,维持体内酸碱平衡。


水是无色透明的,我们很难通过观察水本身来判断其中是否具有天然、全面、均衡的矿物元素,也不能判断水的酸碱性,甚至难以判断是自来水加工水还是天然水源水。因此,瓶标上的信息就成了首要的判断标准。


1、看水源:如果采用的是天然优质水源,生产商一般都会在瓶贴上标明水源地;相反,如果没有标明水源地,这瓶水就很有可能是“瓶装加工自来水”。


2、看PH值:如果这瓶水是健康的弱碱性水,生产商会大方地标注PH值信息,没有标注的则很可能是酸性的。


3、看矿物元素:一般生产企业会将主要的矿物元素标示在标签上。如果没有标,则说明该水中不含矿物质。


4、看有无食品添加剂:光有矿物质还不够,还需要判断这些矿物质是天然的还是人工添加的。目前国家强制要求标示食品添加剂,因此通过标签上的配料表,还能获知水中是否含有食品添加剂。


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不用太过担心水中毒


有段时间关于水中毒的事情闹得沸沸扬扬的,这好像和我们说的“多喝点水”有点冲突,我们来看看水中毒是怎么回事。


所谓“水中毒”是指,过量饮用水会导致人体盐分过度流失,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。


水中毒的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症。


但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现,我们的肾脏是排出水分最主要的器官,它的排尿能力很强,即使肾的90%丧失功能,仍能正常发挥作用。


但是要特别的提醒的是,水中毒一般有两种情况:


1、在大量出汗之后马上大量补充水分,但是补充的是淡水。所以大量出汗后,最好是补充淡盐水。


2、水中毒多见于肝、肾、心功能异常的人。有这些健康问题的朋友每天的饮水量可以咨询医生后,根据医生意见确定自己的每天的饮水量。


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