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最重要的健康习惯之“多喝点水”

2018/01/09

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相信这句话,是很多人都嘱咐过别人,也被别人嘱咐过很多吧?


“多喝点水”


多到什么程度呢?有个流行的段子是这样的:


女票:我感冒了。男票:多喝点水。

女票:我肚子疼。男票:多喝点水。

女票:我头好晕。男票:多喝点水。

女票:我发烧了。男票:多喝点水。

女票:我喝多了。男票:多喝点水。

女票:我嗓子疼。男票:多喝点水。

女票:喝你妹啊!——

噼里啪啦...$^$%#*(...一顿猛K。



“多喝点水”被很多人(尤其是女生)评为最不走心,最敷衍的关心的话......


是因为我们都知道多喝点水对健康的重要性吗?好像是。但,真是这样吗?


美国医学博士F·巴特曼提出一个观点:“你没病,只是渴了”。什么意思呢?


F·巴特曼根据长期的研究证实,身体缺水其实是许多慢性疾病的根源,象哮喘病、过敏症、高血压、体重超重、糖尿病以及包括抑郁症在内的某些精神疾病。以及可以用水来预防早衰,消除疼痛——烧心痛、背痛、关节炎性疼痛、肠炎性疼痛、心绞痛、偏心痛......


(可以看看F·巴特曼博士的《水是最好药》,该书已被翻译成16种语言,畅销全球,在美国就已印刷35次。这里是传送门:http://vdisk.weibo.com/s/C9tmceLu-OoPm)


水是生命之源,对我们的生命起着重要的作用,人的生命一刻也离不开水,是生命所需要的最主要的物质之一。


我们真的有必要了解一下喝水对身体的重要性,了解一下怎样喝水对健康有帮助。



水是构成人体最多的物质,已测定出一个正常健康成人含水量约占体重的65%,两个月的婴儿约为91%。


人体不同器官的水分含量差别很大,如人的眼球含水量是99%,血液85%,肌肉76%,骨骼22%等等。


成人体液是由水、电解质、低分子有机化合物和蛋白质等组成,广泛分布在组织细胞内外,构成人体的内环境。其中细胞内液约占体重的40%,细胞外液占20% (其中血浆占5%,组织间液占15%)。


水不仅是构成身体的主要成分,而且还有许多生理功能,主要分为两种自由水和结合水。


水是人体代谢必不可少的物质,细胞必须从组织间液摄取营养,而营养物质溶于水才能被充分吸收,物质代谢的中间产物和最终产物也必须通过组织间液运送和排除。



水对人体健康的作用和意义:

  • 水的溶解力很强,许多物质都能溶于水,并解离为离子状态,发挥重要的作用。

  • 不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液,便于消化、吸收和利用;

  • 水在人体内直接参加氧化还原反应,促进各种生理活动和生化反应的进行;

  • 没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动,体内新陈代谢也无法进行;

  • 水的比热大,可以调节体温,保持恒定。当外界温度高或体内产热多时,水的蒸发及出汗可帮助散热。天气冷时、由于水储备热量的潜力非常大,人体不致因外界寒冷而使体温降低。

  • 水的流动性大。一方面可以运送氧气、营养物质、激素等,一方而又可通过大便、小便、出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉。

  • 水还是体内自备的润滑剂,如皮肤的滋润及眼泪、唾液,关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。

  • ......



上面那些其实可以忽略,我们只需要真正知道,这件事情真的很重要:


多喝点水!多喝点水!多喝点水!(重要的事情说三遍)


在通常情况下,我们身体的水份,其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。

喝多少:

一般肾功能正常的人,每日建议喝水量为“每公斤体重×30cc”。

(1cc = 1毫升)


例如体重50公斤,那每日喝水量为:50×30cc = 1500cc,


在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水,因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。如有肾功能不好、慢性肾脏病、心肺积水等情况的,最好请教医生再决定是否增减喝水量。


喝什么:

建议喝白开水,煮沸后冷却至20--25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。


纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,有人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。


矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。



矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。


怎么喝:

早上起床后喝一杯水。

早上起床后喝一杯温开水,有利于促进肠道的蠕动,防止便秘,促进新陈代谢,提高机体的免疫力也都是会有很大的帮助的。


餐前半小时补水最养胃。

吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。


主动喝水。

不用等到感觉“口渴”就按时饮水,使身体不出现“渴”的感觉。不仅有利于身体代谢,同时还可以收到“内洗涤”的效果,并由此改善内分泌以及各脏器的功能,提高免疫力。


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