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三大方法教你摆脱浅睡失眠

2018/01/09

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天最为幸福的事情便是希望能睡个好觉。但是由于不良因素影响,会对一个优质的睡眠起到不好的调节。虽说不会失眠,但是进入梦乡之后,总会因为外界的一点点小动静就惊醒,这也是常说的浅睡、易醒。那么有什么好的方法来调理呢?今天就为大家带来福利,教你3个助眠的方法。

 

晚上是人体睡眠养生的重要时段,而如果经常处于浅睡眠的状态中很容易使得大脑处于一个兴奋状态,进而使得精神处于一个萎靡状态,另外长此以往也是诱发疾病产生的重要因素。

 


晚餐莫少吃或吃多


在中医理论中认为,失眠为“不寐”,其中还有“胃不和则卧不安”的说法,所以说,在晚上若出现失眠的症状和晚餐吃的太饱也有很密切的联系。


其中,很多人为了减肥,晚餐多会选择不吃,而在晚上睡觉的时候便很容易因为饥饿而诱发失眠的症状。

另外,有些人晚餐则会吃很多,而食物在肠道中还需要一段的时间需要进行消化,所以说若处于一个饱食的状态,便很容易使得大脑接收到刺激,进而导致浅睡、易醒等现象。


所以说,在进食晚餐的时候,最好选择一些容易被吸收和消化的食物,另外也不要吃过饱,一般保持在7分饱左右便可,另外对于一些消化能力较弱的人群而言,还需要多吃一些流食,以此更好的促进食物的消化,而一些失眠较为严重的人还可以在睡眠之前喝杯温牛奶来缓解。

 


按摩穴位


从中医学的角度来看,人体出现失眠等浅睡眠的症状多由人体的阴阳失衡、气血不畅所导致的,而头是诸阳之首,更是人体的五脏六腑相互聚集的部位,其中在头部上还隐藏了一个重要的治疗失眠的穴位,只要经常对其进行按摩便能起到不错的辅助睡眠的作用。

百会穴是督脉上的重要穴位,而督脉又统管人体全身的气血,所以经常对百会穴进行按摩能促进全身气血的顺利进行,这对于调节气血不畅是极好的。


因此,在睡觉的时候若遇上失眠,不妨试着对百会穴进行适当的按摩,能清心健脑、活气行血,帮你快速进入深熟睡状态。

 


温水泡脚


中医认为:“人老脚先衰”,脚部素有人体第二心脏的美称,但是很多人都会忽视对脚部的保养。

其中,在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络,而通过温水泡脚则能对这些经络起到良好的刺激,从而使得脚部上的血管处于一个扩张状态,利于气血的顺畅运行,这也能减少大脑处于一个不良的充血状态,对于纾解疲劳是极好的,因此全身便能更加舒适、放松,进而轻松的进入到睡眠状态。


而利用温水泡脚的时候,水温不能过高,一般保持在50℃左右便可,另外泡脚的时间也不能过长,一般而言15至30分钟左右,当泡完脚之后,你会发现整个人都很放松,也就自然能有好睡眠了,这也是缓解身心疲劳的重要方法。


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