深圳依斯兰黛国际贸易有限公司
首页  >>  健康顾问   >>  怎样改掉不健康的生活习惯

怎样改掉不健康的生活习惯

2018/01/09

分享到:

今天来继续说个和健康生活习惯相关的问题——怎样改掉不健康的生活习惯。


很多人可能都有这样的情况:


有一种很顽固的坏习惯,下了很大的决心,用了很多办法,还是改不了,甚至还有越改越严重的情况,比如节食减肥、戒烟、戒酒......



如果说,想要培养一个健康的生活习惯最大的阻碍是:“其实我内心是拒绝的”。那么,改掉一个不健康的生活习惯最大的阻碍就应该是:“其实我内心是想的”。


比如,有这么个段子——

宣布戒酒了,但以下情况例外:

有朋自远方来,高兴,得喝!

朋友远行,要饯行,得喝!

有亲朋好友的喜事,得喝!

碰到不开心的事,借酒浇愁,得喝!

有人请,要给面子,得喝!

请人喝酒,要陪好,得喝!

宣布戒酒成功,得庆祝,得喝!


想要节食减肥的,勉强节食一段时间后,吃得更猛了。

想要戒烟的,勉强戒了一段时间后,抽得更凶了。

想要戒酒的,勉强戒了一段时间后,喝得更多了。


怎么破?




人的思想有种很诡异的现象:越是禁止的事,越想去做。


有本叫做《秘密》的书,对这件事情介绍的比较清楚,它对此的解释是:


潜意识无法判断否定句式。


人的情绪是由大脑内部的杏仁体处理的,潜意识也作用于此,当我们想戒掉什么的时候,比如说戒掉喝酒,它想的就永远是喝酒这件事情!


借助心理学的研究成果,我们现在对这种现象有了更深入的了解。当我们想要改变某种坏习惯,比如戒酒吧,这和大脑如何处理“不要去喝酒”这个指令有关。这时我们的大脑是这样工作的:


1、大脑把这个指令分为两部分“喝酒”和“不要去”,分别由两个不同的系统去执行,分别是“监控系统”和“自控系统”; 


2、大脑的监控系统负责需找证据,证明你没有去想、去做“喝酒”这件事。

这个过程称为“监控”,由监控系统执行,“监控”与大脑的自动危险检测系统的联系很紧密,自动自控,无须耗费大量能量。


3、大脑的自控系统负责将注意力从喝酒的想法那里引开,也就是“不要去”,这个过程称为“自控”。

“自控”依靠自控系统完成,这需要我们的大脑付出努力去自我控制,要耗费大量的精力和能量;


4、当我们告诉自己“不要去喝酒”时,监控系统监控到,你想到了“喝酒”这件事;与此同时,自控系统告诉我们“不要去”。


5、于是,两个系统开始PK,很显然需要自我控制的、高耗能的、容易疲惫的“自控”和自动运行的、低耗能的、精力充沛的“监控”造成大脑的不平衡,这就带来问题。


6、当“监控”寻找被禁止的“喝酒”时,它会让我们不断想起要“喝酒”。这时“自控”去全力平衡“监控”,告诉大脑“不要去”。


7、诡异的事情发生了,当“自控”告诉大脑“不要去”的时候,同时就告诉了大脑不要去什么?不要去“喝酒”啊!而这个“喝酒”的信号又会被“监控”给监控到,于是“自控”又得告诉大脑:“不要去......喝酒”,于是......


这简直就是一出莎士比亚悲剧:


——为了阻止你“喝酒”,“监控”直接把你引向了“喝酒”。


可见,要改变一种不健康的生活习惯是多么的困难!




至少在短时间内,一个坏习惯是可以克服的,比如,一天两天不喝酒,对吧。


只是有个问题,如果我们没有做好事后的计划。在这个短时间的戒掉坏习惯之后,本来由它占据的时间现在变成了空余时间。


我们都知道,人自身那强大的惯性有多凶残(那些有过把烟不知不觉点着,都回想不起来啥时候点着的朋友应该很了解吧),它会在这个空余时间让我们要么不知不觉,要么节节败退,要么扭扭捏捏地重新进入原来的坏习惯状态。


所以,必须要做点计划,在空出的时间里面做点什么。


从上面我们总结的情况来看,无论何时,不要再想着去戒掉、控制、停止或者改掉一个坏的健康生活习惯,这个念头是毫无益处的!


我们必须采取更加积极的行为:养成一个新的、好的健康生活习惯!


好在,养成改变自身原有不好的健康生活习惯并用新的习惯取代,不需要先改掉坏的,再养成好的,可以一步完成!


下面来看看如何能让我们的行动更加积极吧!



1、给自已一个理由

改变习惯需要极其强大的动机,激起改变的欲望最好的办法就是尽可能全面地考虑:


改变将给自己带来的一切好处和可能让自己远离的一切坏处! 


比如说喝酒这件事情,不要在说什么:“我一定要……”,“我必须要……”,或者说:“喝酒是伤肝的,所以我要戒掉它”,这些太单纯和太简单的理由,潜意识是不愿意接受的。


2、寻求积极的结果

任何习惯的改变都可能开启新的可能,只要自己愿意去想。


比如说喝酒,如果停止喝酒,很可能会剩下来大笔钱,刚好你还是一个喜欢拍照的人,那么你可以把目标设为:“每天节省喝酒的钱,然后我要用这些钱去买个新的广角镜头!”,潜意识愿意拥有一个新的广角镜头,这个过程就给自己增加了积极因素。



3、替代法——找些一举两得的事情

找一些健康的活动,用它来取代不健康的生活习惯。


选择一些自己还比较喜欢的健康生活习惯,或者其他比较便于实行的习惯,坚持使用这种替代法。比如说想抽烟的时候,就做二十个俯卧撑;或者,想抽烟的时候,就给一个很久没有联系的朋友打个电话。




一些小提醒:


1、不怕慢,就怕停。

改掉一个不健康的生活习惯只跟耐心和策略有关,不用追求短时间内改掉,一步步来。


2、接纳失败。

真正的失败,只是因为放弃。所以,不用对自己要求太高,第一次失败了,分析一下原因,再来一次就好。


3、现在就开始吧!


喝水不要用塑料杯 玻璃杯喝水最健康 天冷千万勿憋尿,红茶成分可抗病毒

退款条款

免费试用

尊贵礼盒

版权所有©深圳依斯兰黛生物科技有限公司 .保留所有版权