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健康的生活习惯

2018/01/09

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昨天我们谈到身体健康的方法之一就是要有健康的生活习惯。为什么我们应该养成健康的生活习惯,又该养成哪些健康的生活习惯呢?



在现代紧张快节奏的社会生活中,我们大部分人都将拥有丰富的物质条件作为我们的目标,因而或义无反顾或随波逐流地陷入到了这种“奋斗”的滚滚洪流之中,更有很多人为了追求成功而无限制地透支身体,现在经常耳闻的“过劳死”和不少青年才俊英年早逝的消息更加令人扼腕叹息。



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其实,时代在变,对人生意义也在发出改变,事业有成、名车豪宅当然可以算作成功的一种。但决不是唯一的标准,如果我们能够在喧嚣的万丈红尘中,暂且停下匆忙的步伐,重新定义一下生活的意义,或许会有新的发现。


事业、金钱的确是生活的基础,但对物质的追求是没有止境的,究竟拥有多高的成就、多少金钱才算足够?很多人在对事业的追求和金钱的追逐中往往失去了控制,让自己陷入了疲于奔命的境况之中,生活中除了疲惫毫无乐趣,失去健康、甚至失去生命。



我们现在都知道了健康的身体是我们最基础的重要资本,而资本运用的一个重要原则就是控制风险,我们在疲于奔命地追逐事业和金钱的过程中,往往是用我们的“健康”这一重要资本进行高风险的投入,这种投入经常陷入失控的状态,完全是对“健康”这一重要资源进行涸辙而鱼地破坏性开采。


我们可以换一个思路,就以冰冷的经济学方法来计算一下这种投入与产出的比较:我们健康的心脏值多少钱,有多大的产出算是笔划算的交易?我们健康的胃值多少钱,有多大的产出算是笔划算的交易?我们健康的肾值多少钱,有多大的产出算是笔划算的交易?......



其实,我们身体的健康是一种“可再生资源”,只要我们保持一种健康的生活习惯,它可以保证我们在几十年的“有效期”内,正常、稳定、高效地工作,这不比我们疯狂地用几年、十几年的时间就把它永久性地破坏掉划算吗?


所以,养成健康的生活习惯,真的是一笔非常划算的买卖,不是吗?



那么,我们应该养成哪些健康的生活习惯呢?


1、每天早上喝一杯温开水,对健康和延年益寿大有好处:

  • 利尿:清晨空腹饮水,15~30分钟就有利尿作用。

  • 促进排便:可预防习惯性便秘,促使胃肠蠕动,有利于排便。

  • 排毒:晚餐摄入的过多的动物蛋白,在体内分解代谢会产生一定的毒性物质,早晨起床及时饮水,可通过促进排尿把它们排出体外。

  • 预防高血压、动脉硬化:早晨起床后马上喝杯温开水,有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外,平时饮水多、爱喝茶的人,高血压及动脉硬化发病率就低。

  • 预防心绞痛:人体通过一夜的睡眠后,体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会变得黏稠,血管腔也因血容量减少而变窄,在清晨喝杯水,就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的,从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。



2、吃一顿营养的早餐:

早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。


3、合理膳食:

各种营养搭配合理,每天要多吃些蔬果等碱性食品。每次食量不易过饱。


4、每日有氧运动30分钟:

可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。


5、无抽烟、吸毒、赌博、熬夜等不良习惯。


6、生活起居有规律。


7、吃饭时注意力要集中:

吃饭时,最好关掉电视,不玩手机等电子产品,专心地吃饭,好好享受桌上的食物。


8、兴趣要广泛:

要工作也要娱乐。要在工作以外多培养一些兴趣,让自己轻松开怀。


9、再忙也要和家人或朋友聊聊天:

拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。



10、保证足够的睡眠:

睡眠的质量比睡眠时间的长短更重要。以下几个步骤可以让你睡得更甜美:

  • 先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态;

  • 以自己最自然、最舒适的姿势躺好;

  • 躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来;

  • 如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静;

  • 全身心放松,渐渐入睡


祝大家都能养成这些健康的生活习惯,拥有健康的身体!


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