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运动保健须要坚持

2018/01/09

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或许工作繁重压力大,或者今天天气不太好,又或者运动到了平台期积极性受打击……


你知道停止运动后,你的身体有哪些变化吗?


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停止运动 10 天:大脑就不一样了


研究表明,运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现,一旦你停止运动,这种对记忆力的保护作用,很快就会下降,甚至消失。


长期坚持运动的人群,在停止运动 10 天后,大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分,供血量比之前减少 10%。



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停止运动 2 周:耐力下降,血压、血糖上升


2 周后,你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了,运动时会觉得力不从心,对不对?


但如果你没有完全停止运动,继续进行一些低强度的运动,最大摄氧量的下降,就不会这么快。


所以,一定不要完全停止运动,要间隔着保持一些低强度活动。


如果平时有测量血压和血糖,在停止运动后,会发现它们有明显上升,这对于高血压、糖尿病人群来说,可能会危及健康。


同样的,长期坚持有氧加负重训练,血糖水平会下降。但是,完全停止运动,哪怕是两周,下降的血糖值都会反增 50%。


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停止运动 4 周:肌肉力量开始下降


停止运动后,力量的下降会比耐力的下降慢一些。


而如果是长期进行负重训练的男性,可能在停止运动 24 周内,都还能维持不错的肌肉力量。


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停止运动 6 周:会很明显地长胖


停止运动 6 周后,你可能会发现镜子里的自己比以前胖了,或者秤上的数字比以前增加了。(哪里需要 6 周啊,几天就能看出变化了……)


即使专业运动员,也很难逃脱这种宿命。



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停止运动越久:越难重新开始运动


暂停运动并不可怕,可怕的是永远放弃运动。


你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停运动几天,给自己充分的休息时间,但是!运动的习惯,不能放弃,哪怕稍微动一下,也是极好的。


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一天不练,自己知道;两天不练,同行知道;三天不练,全世界都知道……


比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班,身体太累了,你可以在充足的睡眠后,进行些低强度的运动,比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。


生命不息,运动不止,只要这样坚持下去,相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。


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